วิธีการใช้ Garmin 510

garmin-features

หลังจากที่แอดมิน ตัดสินใจซื้อ Garmin Edge 510 มาใช้งานแทนที่ ไมล์จักรยาน ตาแมวที่ใช้มาตลอดกับจักรยานทุกคัน ก็ได้พบว่า เจ้า Garmin 510 เนี่ย ไม่ได้มีไว้แค่การเป็นอุปกรณ์ tracking การปั่นจักรยานของเราเท่านั้น แต่มันทำอะไรได้หลายอย่างทีเดียวเลย ในบทความนี้ขออนุญาต ที่จะไม่พูดถึงการติดตั้ง หรือการ sync ข้อมูลระหว่างตัวเครื่องกับมือถือของคุณนะครับ เพราะแค่คุณโหลดแอพมาลงไว้ในมือถือ หรือในคอมฯ ของคุณ ก็สามารถเชื่อมต่อเจ้า Garmin 510 ได้ไม่ยากเย็นนักครับ โดยจะขอข้ามในในเนื้อหาการใช้งานร่วมกับ Garmin Connect เลยนะครับ

garmin-connect

โดยปกติเข้ามาจะเจอหน้านี้ หรือถ้าไปปั่นกลับมาแล้วมากด sync ก็จะผ่านไปเจอกับหน้า Dashboard เลย

garmin-dashboard

ซึ่งก็น่าจะเป็นอะไรพื้นๆ ที่ทุกคนน่าจะใช้งานได้อยู่แล้วแบบไม่ยากเย็นนัก แต่ที่อยากจะเขียนไว้ใน บทความนี้ คงเป็นเรื่องของการสร้างโปรแกรมฝึกซ้อมต่างๆ ที่จะใช้ Garmin 510 หรือแม้แต่ รุ่นอื่นๆ ก็สามารถใช้งานส่วนนี้ได้ โดยให้เข้าไปตั้งค่าในส่วนของ Workouts  ที่ใน list รายการ workouts ของผมจะมีอยู่ด้วยกัน 4 รายการ นั่นคือรายการฝึกซ้อมครับ ผมขอยกตัวอย่างมาซัก 2 รายการนะครับ

Flying 40s (เป็นรายการสำหรับฝึกการหายใจ และฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ)

flying-40s

รายการนี้เป็นการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อหัวใจ หรือเรียกง่ายๆ ก็คือฝึกความอึด ซึ่งหากใครมีปัญหาเรื่องหัวใจ หรือโรคที่เกี่ยวกับความดันต่างๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ สำหรับท่านที่ร่างกายปกติ อาจจะ copy ไปใช้งานได้นะครับ

ก่อนอื่นให้เข้าไปที่ เมนู “Workouts” ก่อน และกดสร้าง New Workout ก่อน โดยกดที่ปุ่มเขียวทางซ้ายบนสุด ตั้งชื่อเป็นอะไรก็ได้ที่สามารถเข้าใจได้ และไม่ยาวจนเกินไป เพราะบน Garmin 510 อาจจะแสดงตัวหนังสือได้จำกัด จากนั้นให้เข้ามาสร้างรายการย่อย โดยผมจะเลือกใช้เป็น Interval สลับกับ Recovery เป็นจำนวน 10 รอบ และพัก 5 นาที ทำซ้ำอีก 10 รอบ โดยแต่ละรอบ จะปั่นโดยยึดที่อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ใน zone 4 เป็นเวลา 40 วินาที (Interval) และสลับกับ การปั่นแบบให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ใน Zone 2 หรือ 3 อีก 20 วินาที (Recovery) ทำสลับกันแบบนี้นับ 1 รอบ ให้ครบ 10 รอบ แล้วพัก 5 นาที ค่อยเริ่มใหม่

10 Speed Pedalling (เป็นรายการสำหรับฝึกซ้อมรอบขา)

10-speed-pedelling

เช่นเดียวกันคือ เข้าไปสร้าง New Workout ตรงปุ่มเขียวๆ ด้านซ้ายบน และใส่รายละเอียดสำหรับการฝึกรอบขา โดยการฝึกรอบขา จะคล้ายๆกับการฝึกแบบแรก โดยจะทำสลับกัน 20 รอบ พัก 5 นาที และทำซ้ำอีกครั้ง 20 รอบ โดยระยะเวลารวมเท่ากันคือ 25 นาที

การตั้งโปรแกรมการฝึกนี้จะแบ่งเป็น ปั่นที่รอบขา 100 – 120 รอบ ต่อนาที เป็นระยะเวลา 10 วินาที (Interval) และลดลงเหลือ 70 – 90 รอบต่อนาที เป็นระยะเวลา 20 วินาที (Recovery) ทำสลับกัน 20 รอบแล้วพัก จากนั้นก็เริ่มต้นอีกครั้งนะครับ

โดยจำนวนรอบขา สามารถตั้งค่าให้เป็นของคุณเองได้ ถ้าหากปกติปั่นได้ไวอยู่แล้ว การฝึกปั่นอาจจะเพิ่มรอบที่สูงขึ้นก็ได้ และก็เพิ่มในส่วนของ Recovery ขึ้นไปอีกไม่มากครับ

 

 

 

 

 

Tags: , , , , , ,