ฝึกปั่นจักรยาน (เพิ่มรอบขา)

ฝึกปั่นรอบขา

สำหรับนักปั่นจักรยาน ที่หัดปั่น หัดใช้เกียร์ อาจจะมีคำถามที่น่าสงสัยว่า แล้วจักรยานของเราที่มันมีเกียร์เยอะๆเนี่ย เราควรจะปั่นด้วยเกียร์อะไรตอนไหนบ้าง?? ทำไมบางเกียร์ปั่นแล้วหนักๆ บางเกียร์ปั่นแล้วเบาๆ ตรงที่พอดีกับเราคือตรงไหนกันแน่ เรื่องนี้คงต้องทำความเข้าใจกับระบบเกียร์ของจักรยานกันนิดนึง ว่าจักรยานก็เหมือนกับรถยนต์ทั่วไปที่ใช้เกียร์ เช่นถ้าเพิ่งสตาร์ทรถ ก็ควรใช้เกียร์ต่ำ แล้วค่อยๆ ปรับให้สูงขึ้นนั่นเอง แต่จักรยานอาจจะไม่ต้องเริ่มต้นด้วยเกียร์ 1 เหมือนรถยนต์ โดยอาจจะเริ่มจากเกียร์กลางๆ แต่ค่อนไปทางเกียร์ต่ำนั่นเอง แล้วค่อยปรับเปลี่ยนขึ้นเรื่อยๆ ไปตามแรงขาของเรานั่นเอง และหากต้องขึ้นสะพาน หรือที่สูงชั่น เราถึงค่อยปรับเกียร์ให้เป็นเกียร์ต่ำมากๆ หรืออาจจะถึงเกียร์ 1 เลยก็เป็นได้

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวดเลย สำหรับนักปั่นสาวๆ ที่ไม่อยากได้น่องสามล้อมาครอบครอง ก็คือ การฝึกปั่นจักรยานแบบที่ใช้รอบขาสูงๆ และเกียร์ต่ำๆ เข้าไว้ และยังเป็นวิธีฝึกปั่นสำหรับบรรดาขาแรงทั้งหลายอีกด้วย เพราะแนวทางการฝึกเพิ่มรอบขา หรือฝึกปั่นรอบขาให้คงทีนี้เป็นวิธีฝึกปั่นของนักปั่นระดับโลกกันเลยทีเดียว

เกียร์จักรยาน

เป็นที่เข้าใจได้ไม่ยากว่า เกียร์ต่ำ รถย่อมวิ่งช้ากว่าเกียร์สูงแน่นอน ถ้าปั่นที่รอบขาเท่ากัน แต่ก็ใช้แรงต่างกันด้วย โดยการฝึกปั่นเพื่อรอบขานี้ ไม่เน้นที่ความเร็วในการปั่น แต่จะเน้นการปั่นรอบขาให้ได้ตามที่ต้องการโดยการฝึกเริ่มต้นแนะนำให้ฝึกปั่นด้วยความเร็วรอบที่ 90 รอบ ต่อ นาที  (90 RPM) การนับรอบต่อนาที ก็คือ ให้เรานับรอบการปั่นของเราโดยที่กลับมาที่จุดเริ่มต้นนับ 1 รอบ ซึ่งการปั่นเพื่อให้ได้รอบขา ควรปั่นกับเกียร์ที่ต่ำๆ ไว้ก่อน ไม่ต้องใจร้อนรีบเพิ่ม ถึงแม้จะปั่นได้รอบสูงแล้วก็ตาม แต่ก็ให้รักษาระดับเอาไว้ตามที่ต้องการฝึก

อุปกรณ์วัดรอบขา

นักปั่นหลายๆคน เลือกที่จะซื้ออุปกรณ์เพื่อวัดรอบขามาติดตั้งมากกว่าการนับเอง ซึ่งแน่นอนว่านับเองคงเป็นเรื่องที่ยากอยู่ เพราะนอกจากจะต้องมีสมาธิกับการปั่นแล้วยังต้องมานับรอบขาใน 1 นาทีอีกคงเป็นเรื่องปวดหัวพอสมควร และหนึ่งในวิธีที่ ไม่จำเป็นต้องหาซื้ออุปกรณ์มาติดตั้ง และสามารถฝึกปั่นรอบขาได้เลยก็คือ การเปิดเพลงที่มีจังหวะเท่ากับรอบที่เราต้องการนั่นเอง

ตัวอย่างเพลงที่มีจังหวะเท่ากับ 90 BPM (Beat per minute) หรือใกล้เคียงเพื่อนำมาฝึกปั่นรอบขา


Roar – Katy Perry


Going Under – Evanescence

 การฝึกปั่นเพิ่มรอบขาแบบใช้เพลงยังสามารถเพิ่มรอบขาเป็น 100 – 120  rpm ก็เลือกเพลงที่มี beat เร็วขึ้น แต่เน้นย้ำไว้ว่า ควรปั่นจักรยานโดยใช้เกียร์ต่ำ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ และการปั่นเร็วๆ ยังช่วยให้ร่างกายขจัดกรดแลคติค ที่เป็นของเสียจากการออกกำลังกล้ามเนื้อของเราสูงขึ้นไปด้วย และที่สำคัญที่ได้กล่าวไปแล้วตอนต้นก็คือ การที่เราออกกำลังโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ หรือเค้นกำลังมากเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อขาของเราไม่ปูดไม่บวมออกมา ทำให้รูปทรงกล้ามเนื้อของเราสวยงามนั่นเอง อย่างไรก็ตาม การฝึกต้องใช้ความสม่ำเสมอ และควรมีการหยุดพักให้กับกล้ามเนื้อเราด้วยเช่นกัน

 

Tags: , , ,